たたみ一畳！気軽にできる筋トレ（船木誠勝流　腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット）

腕立て伏せ

・膝をついたままでOK

・鼻から息を吸いながら屈曲し、口から息を吐きながら伸展

・吐きながら伸展中は上腕三頭筋と大胸筋に負荷をかける

・10回できるようになったら、スピードを速めて10回（あわせて1セット）

・最高5セット（合計100回）

 

 

スクワット

１）ハーフスクワット

・膝関節屈強は90°まで、尻を後ろに出す

・鼻から息を吸いながら膝を屈曲し、口から息を吐きながら伸展

・意識的に大腿に負荷をかける

 

２）フルワイドスクワット

・足は広げ気味、ハの字に広げて立つ

・膝関節は完全に屈曲、

・鼻から息を吸いながら膝を屈曲し、口から息を吐きながら伸展

・大腿と臀部を意識的に絞りながら立ち上がる

 

ハーフとフルを10回ずつで1セット

できれば5セット（合計100回）

腹筋運動

・両膝を曲げて、下腿をクロスする。

・息を口から吐きながら、上体を上げる。その間は腹筋に緊張をかけ続ける

・鼻から吸いながら緊張を緩める

・手で腹筋を押しながら、負荷がかかっていることを確認する

・10回1セット、合計5セット

 

 

 

 

 

船木誠勝のハイブリッド肉体改造法