朝起きたらすること
・カーテンを開けて陽の光を目に入れる（メラトニン抑制作用）
・水分摂取
・朝散歩（15～30分）
起床後2～3時間
・もっとも生産性が上がる時間（脳のゴールデンタイム）
・自己投資時間（自分のメインスキルを磨くための活動）
・テレビやSNSは見ないこと！（時間がもったいない）
9時～12時：
・缶詰状態を作る
・集中時間
12時～13時：
・昼休み、歩いて外出
・日を浴びてセロトニンを出す
・スマホは見ず、脳を休める
13時～16時
・最も生産性が落ちる時間帯
・集中力を必要としない作業
・45～60分毎に小まめにリセット
・仮眠、休憩、ゆるめの運動（成長ホルモン分泌による疲労回復）、場所替え
16時～18時
・終了時間が近づくため、集中力が戻る
・ラストスパート
18時～19時
・激しすぎない運動を60分程度（16時～18時頃から）
・「中等度の有酸素運動＋筋トレ」（汗が流れる程度の強度）
・脳のリセット
19時～21時
・運動後の脳のゴールデンタイムPart2
・自己投資時間
21時～23時（寝る前の2時間）
・仕事は一切せず、リラックスタイム（リラックスできる音楽、アロマ）
・目を休めること
・寝る2時間前までに控えるべきこと
食事（成長ホルモンが分泌されなくなる）
熱い風呂
視覚系娯楽（スマホ、テレビ、パソコン）
明るい所で過ごす
仕事
23時～
・睡眠時間は理想は7時間～8時間。最低でも6時間以上とること！
